Cher ami souleveur de fonte, cet article s’adresse à toi.
Toi qui considères la salle de musculation comme ta deuxième maison (ou même ta première).
Toi qui recherches l’hypertrophie myofibrillaire 4 fois par semaine (voire 5 pour les plus acharnés).
Cher ami fonteux, je vais t’apprendre à vivre une séance de musculation épique.
1) Prépare ton plan de bataille
Dans la vie comme à la salle, la préparation est une des clés du succès.
Ta séance de musculation ne démarre pas au moment où tu mets les pieds dans ta salle.
Une bonne séance se prépare !
Elle commence quelques heures avant !
Ceux qui progressent sans cesse, d’année en année, sont ceux qui ont un plan.
Ceux qui préparent leur séance de musculation à l’avance.
Un entraînement carré, taillé au millimètre.
Tenir un carnet d’entraînement est le meilleur moyen de progresser régulièrement, semaine après semaine.
Cela te permet de ne pas te reposer sur tes acquis, de toujours te donner à 100% à chaque entrainement… puisque c’est la suite logique de la semaine précédente.
Tu as donc automatiquement cette obsession de faire mieux que la semaine passée…
La préparation est la clé d’un bon entraînement.
Pas question de laisser une quelconque place à la chance ou à l’improvisation…
Tu dois connaître chaque exercice au préalable, le nombre de séries, et de répétitions.
2) Isole-toi dans ta bulle
J’en vois beaucoup à la salle constamment en train de discuter avec leurs amis, blaguer avec un pote, ou prendre des photos pour Instagram et Snapchat.
Un mélange entre salon de thé et défilé.
Tu ne veux pas faire partie de ces personnes…
Et tu n’es pas là pour te faire des amis (parler pendant la séance, non, parler après, oui).
Tu dois être celui qui s’isole à fond dans sa séance, qui se donne à 100% à chaque série, qui en chie à chaque répétition.
Si tu trouves que tu n’as pas besoin de t’isoler, et que tu peux discuter avec ton pote d’un côté, et faire tes exercices de l’autre sans soucis, tu brasses probablement de l’air.
Casque + musique épique = séance réussie.
Comment faire ?
- Arme-toi d’un casque audio.
- Arme-toi d’une playlist épique.
- Mets ton téléphone en mode avion ou mieux, éteins-le.
Pour la musique, tu peux t’orienter vers des musiques qui te foutent la haine et la rage (comme celle-ci ou encore celle-là).
Tu peux aussi t’orienter vers des musiques répétitives qui vont te faire entrer en transe, et te couper du monde extérieur pour réaliser une séance de musculation épique (celle-là est pas mal dans le genre).
3) Visualise chaque série juste avant qu’elle n’arrive
La visualisation est un outil très puissant qui peut te donner un avantage indéniable en musculation. C’est le 10% de plus qui peut te permettre de gratter une répétition… car tu sais à l’avance que tu vas réussir ta série (faire ton nombre de répétitions prévu à la base).
Avant même d’avoir réalisé ta série, tu t’imagines le faire.
Soulever mentalement cette foutue barre jusqu’au bout.
Ta série n’est que le prolongement de ta visualisation !
4) Transforme ta rage en énergie
De toute évidence, la musculation n’a rien à voir avec le ping-pong.
Fais ressortir ton côté sauvage.
On n’est pas là pour faire dans la dentelle.
J’aime souffler, faire des bruits rauques et m’encourager avant même de faire ma série, car je sais que je vais en baver (et qu’il me reste peu d’énergie).
A ce moment là, utilise le meilleur carburant qui existe en toi : ta rage.
Tu te mets en colère contre cette barre en face de toi.
Tu vas faire de cette barre ton esclave, et la forcer à t’obéir au doigt et à l’œil.
Fais ressortir l’animal en toi, ton côté sauvage, mets une musique bien violente, et pousse cette barre à fond.
Sam
Très bon conseil je repars sur un nouveau programme et je vais appliquer tes conseils ^^ !
Bon courage !
Je me laisse 1 a 2 semaine de repos après je repart sur 1 nouveau programme j espère de l avoir rien perdu je vais l appliqué ,
Pr le casque odiau 1 sans fil est le mieux?
Sans fil c’est mieux, sinon tu rentres le fil dans ton t-shirt pour pas gêner. 🙂